12 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe bạn nên áp dụng

Dưới đây là một số thói quen nên thực hiện hàng ngày:

1. Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp cơ thể đủ nước, kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm béo.

2. Thêm cà phê vào sữa: Uống một cốc sữa không béo trước, sau đó thêm cà phê. Cách này cung cấp 25 vitamin D và 30 canxi mỗi ngày.

3. Uống nước lọc sau bữa ăn nhanh: Giúp giải phóng natri, tránh huyết áp cao dù đã nạp nhiều calo và muối.

4. Ăn hành tây hàng ngày: Dù nhiều người ngại, hành tây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Thói quen ăn uống không tốt có thể cải thiện bằng cách bổ sung hành tây, giàu flavonoid, giúp bảo vệ tim mạch và giảm độc tố từ thịt nướng. Việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, uống trà nguội cũng mang lại lợi ích, vì trà hồng chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ chống lão hóa và ung thư. Đợi trà nguội giúp các dưỡng chất không bị phá hủy.

Cuối cùng, ăn nhẹ vào lúc 3h chiều là cần thiết để bổ sung dinh dưỡng giữa hai bữa ăn, giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi.

Sữa chua, hoa quả, và bánh quy là những lựa chọn tuyệt vời. Khi ăn cam, hãy ăn cả phần cùi trắng vì nó chứa nhiều flavonoid, một chất chống oxy hóa có lợi. Đặt một bình nước 1,5L trên bàn làm việc để nhắc nhở uống nước hàng ngày. Khi chọn hoa quả, ưu tiên loại màu sẫm như nho, mận vì chúng giàu chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trần thịt qua nước sôi trước khi chế biến để đảm bảo sức khỏe. Những thói quen ăn uống đơn giản này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu duy trì hàng ngày.

Cách này giúp giảm khoảng một nửa chất béo trong thịt. Bữa tối nên hạn chế chất béo, vì một số người thường bỏ bữa sáng và trưa, chỉ ăn tối. Điều này sai lầm, khi nạp 50-80g chất béo vào bữa tối, mạch máu giảm đàn hồi và tăng khả năng đông máu. Dù ăn nhẹ ban ngày, không nên bù đắp vào buổi tối. Nửa giờ trước khi ngủ, ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất xơ và ít carbohydrate sẽ giúp ngủ ngon, vì hầu hết mọi người chỉ đáp ứng một nửa nhu cầu chất xơ hàng ngày, nên hãy bổ sung trước khi đi ngủ.

Source: https://afamily.vn/12-thoi-quen-an-uong-rat-co-loi-cho-suc-khoe-2013032610294584.chn